• Perkantoran di sektor yang non-esensial wajib menerapkan 100 persen work from home (WHF). Untuk sektor esensial, karyawan yang boleh work from office (WFO) maksimal 50 persen dengan menerapkan prokes ketat.
• Untuk sektor kritikal, karyawan diperbolehkan WFO dengan menerapkan prokes ketat.
• Kegiatan belajar mengajar wajib online.
• Jam operasional supermarket, pasar tradisional, toko kelontong, dan pasar swalayan dibatasi hingga pukul 20.00 dengan kapasitas pengunjung maksimal 50 persen.
• Jam operasional apotek dan toko obat diperbolehkan 24 jam.
• Kegiatan di pusat perbelanjaan/mal/pusat perdagangan ditutup sementara.
• Restoran, rumah makan, kafe, pedagang kaki lama, lapak jajanan hanya boleh menyediakan layanan antar dan take away, dilarang menerima makan di tempat.
• Tempat ibadah ditutup sementara.
• Fasilitas umum yang mencakup area publik, taman umum, tempat wisata, atau area publik lainnya ditutup.
• Kegiatan seni/budaya, olahraga, dan sosial kemasyarakatan tertentu ditutup sementara.
• Penumpang kendaraan umum, angkutan massal, taksi, serta kendaraan sewa dibatasi maksimal 70 persen dengan menerapkan prokes ketat.
• Resepsi pernikahan maksimal dihadiri 30 orang dengan menerapkan prokes ketat dan tidak menyediakan makan di tempat resepsi (wadah tertutup untuk dibawah pulang).
• Pelaku perjalanan domestik yang menggunakan transportasi jarak jauh (pesawat, bus, dan kereta api) harus menunjukkan kartu vaksin minimal dosis pertama, serta tes PCR H-2 untuk pesawat dan antigen H-1 untuk transportasi jarak jauh lainnya.
• Masker tetap dipakai saat melakukan kegiatan di luar rumah. Tidak diizinkan memakai face shield tanpa masker.
• Kegiatan konstruksi diperbolehkan dengan prokes ketat.

Sudah tahu semua poin di atas? Wah artinya PPKM ini lebih ketat ya. Aku sendiri merasakan untuk PPKM ini seperti kembali lagi saat pandemi melanda negeri ini. Sedih sih, tapi bagaimana lagi? Even pasien Covid ini sudah masuk ke circle keluarga kita sendiri. Banyak rekan, saudara, keluarga, bahkan suamiku juga menjadi penyintas Covid.

Ilustrasi by Nurrahmah Widyawati

Pandemi berkepanjangan vs kesehatan mental

Mengulik kasus Nia Ramadhani yang menggunakan obat terlarang karena bosan dan jenuh menghadapi pandemi. Ini juga berkaitan dengan bagaimana kesehatan mental kita begitu diuji untuk ini. Beberapa orang kehilangan pekerjaan, omset bisnis menurun, kehilangan keluarga untuk selamanya, sakit, menunda mimpi, tidak bisa liburan, dan banyak hal menjadi gagal dijalankan. Sungguh menguras emosi.

Kasus perceraian meningkat

Berdasarkan jurnal Kementrian Sosial Indonesia, selama pandemi Covid-19 angka perceraian di Indonesia meningkat sebesar 5 persen lho. Secara umum faktor penyebab perceraian pada masa pandemi terjadi karena adanya konflik dalam rumah tangga yang disebabkan oleh permasalahan ekonomi, keseimbangan aktivitas dan waktu bersama, kekerasan dalam rumah tangga, perubahan pola, dan faktor usia dalam membina rumah tangga.

Beban/tugas rumah tangga bertambah

Selain itu, pandemi berkepanjangan juga menambah beban orang tua dan anak di rumah. Saat anak melakukan sekolah daring, orang tua memiliki tambahan tugas untuk mengawasinya di rumah. Belum lagi harus bekerja. Anakpun memiliki beban tambahan untuk memahami materi yang disampaikan hanya secara daring. Feel-nya juga beda kan?

Respon tubuh saat stress

Pandemi yang berkepanjangan memang sangat berkaitan dengan kesehatan mental kita. Stress yang muncul ini juga akan berdampak pada kesehatan fisik. Semuanya berkaitan satu sama lain.

Aku jadi ingat pernah mengikuti kelas mindfulness yang memaparkan bahwa saat stress, tubuh kita bereaksi. Tubuh akan merasakan adanya ancaman saat stres datang. Syaraf simpatik kita berubah menjadi mode pertahanan diri.

Emosi ini dikelola di amigdala, saat stress amigdala mengirimkan signal bahaya ke hipotalamus. Setelah itu hipotalamus memberikan signal kepada kelenjar adrenalin untuk mengeluarkan hormon kortisol (stress) dan adrenalin. Saat hormon tersebut dilepaskan, otot kita menjadi tegang.